ヨーグルトは朝と夜どっちがいい？美容・ダイエットの効果とおすすめの食べ方を徹底解説！

ヨーグルトは健康や美容に良い食品として知られていますが、食べる時間によってその効果が変わることをご存じでしょうか？＾＾

朝と夜、それぞれのタイミングで食べることにメリット・デメリットがあり、美容、健康、ダイエットなど目的によって最適な時間が異なります。

朝に食べると腸の動きを活発にし、エネルギー補給になります。

一方、夜に食べると腸内環境を整えやすく、睡眠の質を向上させる効果が期待できます♪

では、詳しく見ていきましょう！

朝ヨーグルトのメリットとおすすめの食べ方

朝にヨーグルトを食べると、腸が活発に動き出し、消化吸収がスムーズになります。

さらに、タンパク質が豊富なヨーグルトは満腹感を持続させるので、間食を防ぐ効果も。

食事の最初にヨーグルトを食べる「ベジファースト」ならぬ「ヨーグルトファースト」もおすすめ！(＾∇＾)/

忙しい朝に、パンやおにぎりだけで済ませてしまう人も多いですが、そこにヨーグルトを追加すると、カルシウムや乳酸菌が補えます。

特にカルシウムは骨を強くするだけでなく、脂肪燃焼を助ける効果も期待できますよ♪

朝ヨーグルトに組み合わせると良い食品をご紹介します。

ヨーグルトは冷たい食品なので、朝一番に食べると胃腸を冷やしてしまうことも。

胃が弱い人は、常温に戻したり、ホットヨーグルト（レンジで軽く温める）にすると◎！(＾∇＾)/

腸のゴールデンタイムは夜10時〜深夜2時。

この時間に腸内細菌が活発になるため、寝る前にヨーグルトを食べることで善玉菌が増えやすくなります。

便秘がちな人には特におすすめ！(＾∇＾)/

腸内環境が整うと、肌のターンオーバー（新陳代謝）もスムーズに。

さらに、ヨーグルトに含まれるアミノ酸が肌の修復を助けてくれます。

美肌を目指すなら、夜ヨーグルトを習慣にしましょう♪

ヨーグルトに含まれる「トリプトファン」というアミノ酸は、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料になります。

夜ヨーグルトでリラックス効果を高め、ぐっすり眠りましょう♪

「ダイエットしたいなら朝」「腸を整えたいなら夜」など、自分の目的に合わせて食べるのがベストです！

せっかくヨーグルトを食べるなら、より効果的な方法で摂取したいですよね。

以下のポイントを意識すると、ヨーグルトの健康効果を高めることができます！(＾∇＾)/

食物繊維と一緒に摂る
乳酸菌は食物繊維と相性が良く、バナナ・リンゴ・オートミール・ナッツなどと組み合わせると腸内環境を整える効果がアップします。
温めて食べる
冷たいヨーグルトは胃腸に負担をかけることがあるため、電子レンジで30秒ほど温めて食べると、体にやさしくなります。
無糖ヨーグルトを選ぶ
加糖ヨーグルトは糖分が多く、ダイエットや血糖値管理には向いていません。甘みが欲しい場合は、ハチミツやフルーツを加えるのがおすすめです。
毎日継続して食べる
乳酸菌は一時的に腸に住み着きますが、時間が経つと減ってしまうため、毎日継続して摂取することが大切です。

健康に良いヨーグルトですが、食べ方を間違えると逆効果になることも。以下のポイントに注意しましょう！(＾∇＾)/

食べ過ぎない（1日200g程度が目安）
- ヨーグルトには乳糖が含まれているため、摂りすぎるとお腹がゆるくなることがあります。
空腹時に冷たいまま食べない
- 朝の空腹時に冷たいヨーグルトを食べると、胃腸が刺激されやすく、消化不良の原因になることも。温めるか、常温に戻してから食べるのがおすすめ。
加糖タイプは糖分に注意
- フルーツ味のヨーグルトや加糖タイプは、意外と糖分が多く、食べ過ぎると血糖値の急上昇を招く可能性があります。無糖ヨーグルトを選び、甘みはナッツやフルーツで補うのが◎。
ヨーグルトだけでは栄養が偏る
- たんぱく質や脂質のバランスを考え、ナッツ・オートミール・フルーツなどを組み合わせると、より栄養バランスの良い食事になります。