鼻うがいは口から？鼻から？どっちがいい？効果・違い・おすすめを徹底比較！

「鼻うがいって、口から出すのと鼻から出すの、どっちがいいの？」と悩んだことはありませんか？＾＾

特に花粉症や後鼻漏、副鼻腔炎に悩む人にとって、正しい鼻うがいの方法は効果を大きく左右します。

耳鼻科医によると、目的に合わせて「鼻から出す」「口から出す」方法を使い分けることが大切なのだそうです。

なぜ鼻うがいが注目されるのか？

鼻うがいの基本的な効果とは？

鼻うがいは、鼻の中に生理食塩水を流して、花粉やほこり、ウイルスなどを洗い流す方法です。
主な効果は以下の通りです：

鼻から出す方法と口から出す方法の違い

鼻うがいには大きく分けて「鼻から入れて鼻から出す方法」と「鼻から入れて口から出す方法」の2種類があります。

• 鼻から出す方法：初心者でも比較的簡単で、鼻腔全体を広く洗浄できます。特に花粉症や軽度の鼻詰まりの方に向いています。
• 口から出す方法：上咽頭までしっかり洗浄でき、後鼻漏（鼻水が喉に落ちる症状）や上咽頭炎の改善に効果的ですが、慣れるまで少し難しいと感じる人も多いです。

例えば、副鼻腔炎の患者さんは口から出す方法を選ぶことで、炎症部分をしっかり洗浄できるため、症状の軽減が期待できます。

自分の目的に合った方法を選ぶのが大切ですね！（＾＾♪

それぞれのメリット・デメリット比較

どちらの方法も効果的ですが、シーンや体調によって向き不向きがあります。

以下の表にまとめましたので参考にしてみてください！

項目	鼻から出す方法	口から出す方法
メリット	– 簡単で初心者向き – 時間が短い – 花粉症対策に効果的	– 上咽頭までしっかり洗える – 後鼻漏対策に効果的 – 慣れると爽快感が大きい
デメリット	– 上咽頭は十分に洗えないことも – 後鼻漏対策には不向き	– 慣れるまで難しい – 水が喉に入る感覚が苦手な人も
おすすめシーン	軽い鼻づまり、花粉症対策、日常ケア	後鼻漏、副鼻腔炎、喉の違和感改善

例えば、朝は鼻から出す方法でサッと花粉を洗い流し、夜は口から出す方法で一日の汚れをしっかり落とす、という使い分けもおすすめですよ（＾＾♪

正しい鼻うがいの方法

痛みやトラブルを防ぎつつ効果を最大限に引き出すためのポイントがいくつかあります。

✔ 正しい手順

1. 準備：37〜40℃の生理食塩水を用意（0.9%の塩分濃度が理想）
2. 姿勢：前かがみになり、顔をやや下向きにする
3. 注入：ノズルを鼻の穴に優しく当て、「えー」と声を出しながら洗浄液をゆっくり注ぐ
4. 排出：反対側の鼻穴または口から自然に出す
5. 後処理：軽く鼻をかみ、残った洗浄液を出す

特に「えー」と発声することで軟口蓋が持ち上がり、耳に水が入りにくくなるとのことです。

正しい方法で行うことで、鼻の奥までしっかり洗浄でき、中耳炎のリスクも防げますよ。＾＾

鼻うがいに適した洗浄液の作り方と選び方

鼻うがいの効果は、使用する洗浄液の質によって大きく左右されます。

耳鼻科医がすすめるのは「生理食塩水」です。

✔ 生理食塩水の作り方（簡単レシピ）

• 沸騰させて冷ましたお湯（500ml）
• 精製塩（4.5g＝小さじ1弱）
• 37〜40℃に冷ます
• その日のうちに使い切る

✔ 市販の洗浄液の特徴

製品名	特徴
ハナノア	ミント配合で爽快感がある、初心者向き
サイナスリンス	大容量で鼻腔全体をしっかり洗浄
ハナクリーンα	温度調整機能付き、安定した水圧で洗える

耳鼻科の先生も「無理に市販品を使わず、正しい濃度の生理食塩水を作れば十分」と言っています。

鼻うがいをする際の注意点とリスク

鼻うがいは正しく行えば安全ですが、間違ったやり方はトラブルのもとです。

特に耳鼻科医は以下の3つに注意するよう呼びかけています。

1. 中耳炎を防ぐために姿勢を守る

• 上を向くと洗浄液が耳管に入り、中耳炎の原因になることがあります。必ず前かがみで行いましょう。

2. 洗浄液の温度や濃度に注意

• 冷たい水や濃い塩水は鼻粘膜を傷つけます。37〜40℃・0.9%の生理食塩水を心がけましょう。

3. やりすぎは逆効果

• 1日1〜2回が適切です。頻繁にやりすぎると鼻粘膜の保護機能が低下します。

例えば、副鼻腔炎で1日3回行う必要がある場合も、症状が落ち着いたら1日1回程度に戻すようにしましょう。

口から出す場合のコツと失敗しないポイント

鼻から入れて口から出す方法は、上咽頭までしっかり洗浄できるため、後鼻漏や喉の違和感が気になる人に特におすすめです。

ただ、初めてだと「むせる」「上手く出せない」といった失敗も多いですよね。

✔ 成功するためのコツ

• 発声は「えー」がおすすめ：「えー」と声を出すことで軟口蓋が上がり、洗浄液が耳に入りにくくなります。
• 力を抜いてリラックス：水圧が強すぎるとむせやすいので、最初は優しく注ぎましょう。
• 片方の鼻だけで流す感覚：無理に両鼻から出そうとせず、自然に口へ流れるルートを見つけるのがコツです。

鼻から出す場合のコツとおすすめ器具

鼻から出す方法は、初心者でも取り入れやすく、花粉症対策や日常の鼻腔ケアにぴったりです。

特に鼻詰まりを感じやすい方は、この方法が効果的です。

✔ 上手に鼻から出すコツ

• ノズルは軽くフィットさせるだけ：強く押し付けると耳に負担がかかります。
• 口を軽く開けて「えー」と発声：口を開けることで鼻腔の圧力が調整され、スムーズに流れます。
• 片方ずつ、ゆっくり行う：片側ずつ丁寧に洗う方が、洗浄効果が高まります。

✔ おすすめ鼻うがい器具比較

製品名	特徴とおすすめポイント
ハナノア（小林製薬）	初心者向け、ミント入りで爽快感アップ
サイナスリンス（ニールメッド）	大容量で鼻腔全体をしっかり洗浄
ハナクリーンα	温度調整機能付き、安定した水圧

例えば、花粉症シーズンは「ハナノア」で気軽に、夜は「サイナスリンス」でしっかり洗うと、スッキリ感が違いますよ！

鼻うがいの頻度はどれくらいが最適？

耳鼻科医のアドバイスによると、鼻うがいは「頻度が多すぎても逆効果」なんです。

では、どれくらいがベストなのでしょうか？

✔ 最適な頻度は1日1〜2回が基本

• 朝は、睡眠中に溜まったホコリや粘液を除去するためにおすすめ。
• 夜は、一日の汚れや花粉、ウイルスを洗い流す目的で行うと効果的です。

✔ こんな時は回数を調整しよう

• 副鼻腔炎で鼻が詰まる時：1日2〜3回が効果的。ただし症状が落ち着いたら1日1回に戻しましょう。
• 花粉症シーズン：朝晩の2回が◎ 花粉を粘膜からしっかり除去できます。
• 風邪や上気道感染予防：外出後、帰宅時の鼻うがいが効果的です。

「やりすぎは粘膜の保護機能を損なうので注意」とのことです。

鼻うがいは花粉症や風邪予防に効果的？

耳鼻科医もおすすめする鼻うがいは、花粉症や風邪予防に高い効果が期待できます。

理由は、鼻うがいが鼻粘膜を直接洗い流し、ウイルスやアレルゲンの侵入を防ぐからです。

✔ 花粉症への効果

• 鼻うがいは、花粉が鼻粘膜に付着するのを防ぎ、症状の悪化を抑えます。
• 朝に行えば、睡眠中に溜まった花粉を除去でき、一日中快適に過ごせます。
• 夜は、外出中に吸い込んだ花粉を洗い流し、就寝中のムズムズ感を防ぎます。

✔ 風邪や感染症予防

• 鼻はウイルスや細菌が侵入する“玄関口”です。鼻うがいで侵入前に物理的に洗い流せます。
• 特に外出後に行うことで、風邪やインフルエンザ予防効果が高まります。

よくある失敗例とその対策

鼻うがいはシンプルなようで、慣れないうちは失敗しがち・・・。

耳鼻科医も「よくある失敗はポイントを押さえれば防げる」と言っています。

失敗例	原因	対策
耳が痛くなる	姿勢が悪く、洗浄液が耳管に入った	前かがみ＆「えー」発声で耳管を閉じる
むせてしまう	水圧が強すぎる or 緊張している	ゆっくり弱い水圧＆リラックスする
鼻がツーンと痛い	洗浄液が冷たい or 塩分濃度が不適切	37〜40℃＆0.9%の生理食塩水を使用
洗浄液が口から出てこない	力みすぎて鼻が詰まっている	ゆっくり呼吸し、自然に流れるのを待つ
洗浄後に鼻水が出続ける	鼻腔に残った洗浄液が後から出ている	洗浄後に前かがみで軽く鼻をかむ

鼻うがいは「口から」「鼻から」結局どちらがいい？

「どちらが良いかは目的次第だけど、両方できるとベスト！」とのことです。つまり、

• 日常ケアや花粉対策 → 鼻から出す方法
• 後鼻漏や副鼻腔炎対策 → 口から出す方法

迷ったら 「鼻から出す」→「慣れたら口から出す」 とステップアップするのが良いそうですね♪

📌「どちらがいい？」ではなく、「目的に合わせて使い分ける」のがベスト！